Mudry a jejich provedení
Co jsou mudry ?
Mudry jsou symbolická gesta rukou a prstů používaná v józe, meditaci a tradičních východních naukách. Slovo „mudra“ pochází ze sanskrtu a znamená „gesto“, „pečeť“ nebo „symbol“. Každé postavení prstů vytváří specifický energetický okruh v těle, který může ovlivňovat naši mysl, emoce i fyzické zdraví.
Mudry se často praktikují během meditace, dechových cvičení (pránájámy) nebo při relaxaci. Jsou jednoduché, přirozené a může je praktikovat téměř každý – kdykoliv během dne.
V tradiční józe se věří, že prsty ruky představují pět základních elementů:
Palec – oheň
Ukazováček – vzduch
Prostředník – éter (prostor)
Prsteník – země
Malíček – voda
Spojením nebo tlakem jednotlivých prstů se tyto elementy harmonizují a pomáhají obnovit rovnováhu v těle i mysli.
Proč praktikovat mudry
Praktikování muder je jednoduchý způsob, jak podpořit vnitřní rovnováhu a zklidnit mysl. Pravidelné používání těchto gest může přinést mnoho pozitivních účinků.
Zklidnění mysli
Mudry pomáhají soustředit pozornost a prohlubují meditaci. Díky tomu se mysl přirozeně zklidňuje a uvolňuje napětí.
Podpora energie v těle
V józe se věří, že mudry pomáhají usměrňovat životní energii (pránu) v těle a podporují její harmonický tok.
Lepší koncentrace
Jednoduché gesto rukou může pomoci udržet pozornost a soustředění při meditaci nebo dechových cvičeních.
Emoční rovnováha
Pravidelná praxe muder může pomoci při stresu, únavě nebo vnitřním neklidu.
Jednoduchá praxe kdekoliv
Velkou výhodou muder je jejich jednoduchost – můžete je praktikovat při meditaci, během jógy, při cestování nebo třeba během krátké pauzy v práci.
Jak mudry praktikovat
Mudry se nejčastěji provádějí vsedě při meditaci nebo během dechových cvičení. Stačí se pohodlně posadit, narovnat páteř, zavřít oči a jemně vytvořit vybranou mudru rukama.
Doporučuje se:
dýchat pomalu a vědomě
vydržet v mudře alespoň 5–15 minut
praktikovat pravidelně, ideálně každý den
Důležitá je především jemnost, uvolnění a pozornost k dechu.
Provedení
Držte palec a ukazováček lehce u sebe a zbylé tři prsty natáhněte dopředu.
Palec a ukazováček se dotýkají , aniž by na sebe vyvíjely jakýkoli tlak.
Udržujte natažené prsty co nejrovnější.
Ruce lze poté položit na stehna směrem ke stropu.
Nyní pozorujte proudění dechu a jeho účinek.
Benefity
Pomáhá k lepší koncentraci.
Zlepšuje spánkové vzorce.
Zvyšuje energii v těle.
Zmírňuje bolesti dolní části zad
Provedení
V této mudře tvoří palec a ukazováček prstenec a tři zbývající prsty jsou stočeny do dlaní.
Ruce jsou opět položeny na stehna dlaněmi směřujícími nahoru a v této mudře je ideální dýchat dechem Ujjayi .
Pozorujte proudění dechu a jeho účinek.
Benefity
Zlepšuje tok energie v těle.
Stimuluje trávení .
Provedení
V Adi Mudra položte palec na kořen malíčku a zbývající prsty se skrčte přes palec a vytvořte lehkou pěst.
Dlaně jsou opět položeny směrem nahoru na stehna směrem ke stropu a dýcháte.
Benefity
Tato mudra uvolňuje nervový systém.
Pomáhá snižovat chrápání .
Zlepšuje tok kyslíku do hlavy.
Zvyšuje kapacitu plic.
Namaste, gesto, mudra, dvě ruce složené v uvítacím pozdravu.
Doslovný význam – „Zdravím božstvo v tobě“.
Mudry nejsou jen gesto nebo znamení. Když cvičíme, pracuje se pouze na jedné oblasti našeho těla. Ale když děláme mudru, působí jako pečeť nebo pouto, které uvádí celé naše tělo do souladu s energií spojenou s mudrou.
Provedení Anjali Mudry
Provedení této mudry vyžaduje spojení obou dlaní před srdeční čakrou s prsty směřujícími nahoru. Ruce je potřeba přitisknout rovnoměrně a pevně k sobě.
Nejprve se posaďte do pohodlné polohy. Můžete sedět na židli, polštáři nebo v sukhasaně (tureckém sedu)
Záda držíte rovně. Mírně můžete zastrčit bradu, tím protáhnete páteř.
Potom pomalu spojte ruce před srdeční čakrou, na hrudníku.
Není nutné zavírat oči. Pokud tak učiníte, můžete si být ještě více vědomi energie proudící do středu vašeho hrudníku.
Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte , poté uvolněte ruce a dejte je do klína.
Tento postup několikrát opakujte. Říká se, že když složíme ruce k sobě, uvedeme obě hemisféry našeho mozku do vzájemného souladu. Z levé hemisféry odvozujeme logické a uvažovací schopnosti a z pravé hemisféry kreativitu. Spojením obou hemisfér prostřednictvím této mudry také spojíme intuici a logiku, ženskou a mužskou energii a citlivé energie našeho bytí.
Pokaždé, když spojíte ruce, vnímejte, jak se dva různé aspekty vaší energie spojují v rovnováze a harmonii.
Poté můžete tuto pozici použít také k tomu, abyste do svého srdce přivedli více energie. Lehce se dotkněte palci hrudní kosti na hrudi. Mírně vtáhněte lopatky k páteři , tím se vám více podaří otevřít hrudník.
Lokty by měly být v jedné linii s prsty.
Benefity Anjali Mudry
Na celém světě je gesto Namaste praktikováno s oblibou, protože je to symbol, který může projevovat pozdrav, pokoru a vděčnost současně. Pokud tuto mudru budete praktikovat, zažije stejný pocit uzemnění a pokory i vy.
Spojení obou hemisfér našeho mozku, když provádíme Anjali Mudra, dočasně usměrňuje náš myšlenkový proces. Během cvičení můžete cítit, že vaše mysl prožívá pozitivní myšlenky.
Pomalé dýchání během procesu Anjali Mudra a jeho spojení se srdcem zlepšuje cirkulaci kyslíku v krvi. Také vyrovnává dechový vzorec a okamžitě uklidňuje rozrušenou mysl.
Ve středu našich mozkových hemisfér leží hypofýza, která je považována za sídlo intuice. Spojením rukou se nejen vyrovná činnost nadledvinek a hypofýzy, ale také podnítí vaše intuitivní schopnosti.
Spojení mozkových hemisfér zlepšuje jejich koordinaci a fungování.
Pravidelné cvičení Anjali Mudry zvyšuje koncentraci a zklidňuje mysl, čímž zmírňuje stres .
Kromě stimulace anáhata čakry je patrné, že pravidelné cvičení Anjali mudry stimuluje také čakru Ajna . Anahata čakra se nachází ve středu naší hrudi a její stimulace nám pomáhá lépe se vypořádat s našimi emocemi. Ajna čakra se nachází uprostřed obočí a je koncentračním centrem našeho těla. Jeho stimulace zvyšuje naši schopnost soustředění a paměti.
Lidské prsty jsou spojeny s pěti prvky, které tvoří celé stvoření. Palec je Agni (oheň), ukazováček je Vayu (vzduch), prostředníček je Aakash (prostor), prsteníček je Prithvi (země) a malíček je Jal (voda). Když spojíme ruce v Anjali Mudra, aktivujeme také prvky v našem těle. Při pravidelném cvičení se tyto prvky a všechny tkáně a orgány s nimi spojené také dostávají do vyváženého stavu.