Pránájáma , meditace , nádí

Pránájáma je hluboké dýchací cvičení, které sahá tisíce let a pochází z indických jogínských tradic. Zahrnuje regulaci vašeho dechu v různých délkách, frekvencích a trváních. Cílem je propojit své tělo a mysl prostřednictvím pránájámy.

Kromě toho, že čistí vaše tělo od toxinů, dodává tělu také dostatek kyslíku a má mít fyziologické účinky, které podporují hojení těla a mysli.

Termín „Pránájáma“ je odvozen ze sanskrtských výrazů „Prána“ a „Ayama“, v překladu „dech“ a „expanze“.

 

Cvičení správných technik dýchání může pomoci přivést více kyslíku do krve a mozku, případně pomoci ovládat vitální životní energii. Pránájáma jde také ruku v ruce s různými jógovými ásanami. Techniky pránájámy nás také připravují na hlubší prožitek z meditace.

 

Co je to prána ?

Prána je vitální energie neboli životní síla v nás, která vyživuje mysl a udržuje tělo při životě.

Přestože má prána spojení s dechem, není dechem. Prána je energie, která proudí tisíci jemnými energetickými kanály zvanými nádí a energetickými centry zvanými čakry. Vytváří auru kolem těla.

 

,,Jógová dechová cvičení vám mohou pomoci ovládat vaši životní sílu, známou také jako prána.,,



Obecné výhody pranájámy:

Zvyšuje množství a kvalitu prány, čímž zvyšuje naši energetickou hladinu.

Čistí zablokované nádí a čakry, čímž rozšiřuje naši auru a posiluje ducha.

Dělá člověka energickým, nadšeným, klidnějším a pozitivním. Takový stav mysli nám pomáhá dělat lepší rozhodnutí, mít sílu při řešení nepřízně osudu a cítit se šťastněji.

Přináší harmonii mezi tělem, myslím a duchem, činí člověka fyzicky, mentálně a duchovně silným.

Přináší jasnost mysli a dobré zdraví těla.

Druhy pránájámy

,,Staří indičtí mudrci věděli, že cvičení hlubokého dechu je jednoduché na praxi a může přinést tělu i mysli velkou relaxaci.,,

,,Bzučí,, vaše mysl aktivitou? Nemůžete přestat myslet na to, co všechno máte dnes stihnout a tak dále ?

Bhramari pránájáma , běžně označovaná jako dech hučících včel, je jógové dechové cvičení, které uklidňuje nervový systém a pomáhá nám znovu se spojit s naším nejryzejším já. Tato pranájáma pro začátečníky je pojmenována po tichém bzučení včely a dělá se pocitově v vzadu v krku během cvičení.

Výdech v této pránájámě připomíná typický bzučivý zvuk včely, což vysvětluje, proč se tak jmenuje.

 

Provedení Bhramari pránájámu?

  • Posaďte se rovně v klidném, dobře větraném koutě se zavřenýma očima. Mějte na tváři jemný úsměv.
  • Nechte nějakou dobu oči zavřené. Pozorujte pocity v těle a ticho uvnitř.
  • Umístěte ukazováčky na uši. Mezi tváří a uchem je chrupavka. Položte ukazováčky na chrupavku.
  • Zhluboka se nadechněte nosem a při výdechu jemně zatlačte na chrupavku. Chrupavku můžete držet stlačenou nebo ji zatlačit dovnitř a ven prsty a přitom vydávat hlasité hučení jako včela.
  • Můžete také vytvořit zvuk s nízkými tóny, ale pro lepší výsledky je dobré vytvořit zvuk s vysokými tóny.
  • Znovu se nadechněte a pokračujte ve stejném vzoru 3-4krát.
  • Ústa jsou zavřená.

 

Benefity Bhramari pránájámy

  • Poskytuje okamžitou úlevu od napětí, hněvu a úzkosti. Je to velmi účinná dechová technika pro lidi trpící hypertenzí, uklidňuje rozrušenou mysl.
  • Poskytuje úlevu, pokud je vám horko nebo máte mírnou bolest hlavy.
  • Pomáhá zmírňovat migrény.
  • Zlepšuje koncentraci a paměť.
  • Buduje sebevědomí.
  • Pomáhá při snižování krevního tlaku.
  • Pomáhá uklidnit mysl při přípravě na meditaci.
  • Hučící zvukové vibrace mají přirozený uklidňující účinek

 

Point

Ujistěte se, že nedáváte prst do ucha, ale na chrupavku.

Netlačte na chrupavku příliš silně. Jemně zatlačte a uvolněte prstem.

Během hučení mějte zavřená ústa.

Nepřekračujte doporučený počet opakování 3-4 krát.

Tato pránájáma by měla být prováděna na prázdný žaludek.

Kapalbhati je jógové dechové cvičení, jehož název je odvozen ze sanskrtských výrazů Kapal, což znamená lebka, a bhati znamená „zářit“.

Jednou z výhod této pránajámy je detoxikace těla a pročišťování energetických kanálů.

Kapalbhati není úplně vhodné pro začátečníky.

,,Zrychlená doba plná tlaků na výkon vyžaduje silnější imunitní systém a jasnou mysl, aby v případě potřeby rychle jednala. Náš dech je jedním z nejlepších prostředků, které máme, abychom se vyrovnali s úzkostí nebo panikou. Je to náš dech, který má úžasné regenerační schopnosti. Dech je úzce spojen s naším duševním a emocionálním stavem. Ovlivňuje naše myšlenky a emoce a naopak. Smyčka dechu a emocí působí velmi rychle – jen několik minut hlubokého dýchání může uklidnit vaši mysl.,,

Vědomým dýcháním můžeme aktivovat vrozenou reakci našeho těla k relaxaci. Postupnou regulací dechu můžeme pomoci snížit hladinu stresového hormonu kortizolu a aktivovat lymfatický systém, který hraje klíčovou roli v naší imunitě.

 

Jak dělat Kapalbhati ?

Pohodlně se posaďte se vzpřímenou páteří. Položte ruce na kolena s dlaněmi vzhůru.

Zhluboka se nadechněte nosem.

Při výdechu stáhněte pupek zpět k páteři. Výdech je nosem a prudký. Pravou ruku můžete držet na břiše, abyste cítili, jak se břišní svaly stahují.

Když uvolníte s nádechem břicho, dech automaticky proudí do vašich plic.

Udělejte 20 takových nádechů a výdechů , tedy jedno kolo Kapalbhati.

Po dokončení kola se uvolněte se zavřenýma očima a pozorujte pocity ve svém těle.

Poté zkuste udělat další dvě kola Kapalbhati.

 

Benefity Kapalbhati

  1. Zvyšuje rychlost metabolismu a pomáhá při hubnutí.

  2. Zvyšuje kapacitu plic a posiluje je.

  3. Čistí nádí (jemné energetické kanály).

  4. Stimuluje břišní orgány.

  5. Zlepšuje krevní oběh a dodává obličeji ,,zářivost,,.

  6. Zlepšuje funkci trávicího traktu, vstřebávání a asimilaci živin.

  7. Posiluje břicho.

  8. Energizuje nervový systém a omlazuje mozkové buňky.

  9. Uklidňuje a povznáší mysl.

 

Tipy, aby byla vaše praxe Kabalbhati efektivní:

Výdech v Kapalbhati je aktivní a silný.

Nedělejte si starosti s nádechem. Ve chvíli, kdy uvolníte břišní svaly, dojde přirozeně k nádechu.

Cvičte tuto techniku na lačný žaludek.

 

Kdy cvičit Kapalbhati ?

Nejlépe na začátku lekce , protože se jedná o energizující techniku.

 

Jóga díky svým ,,omlazujícím,, schopnostem dokáže posílit vaše agni a pomoci zlepšit trávení!

Nemůžete se soustředit na úkol? Vyzkoušejte devět kol Nadi Shodhan Pranayama ( technika dýchání nosními dírkami), po kterých následuje krátká 10minutová meditace. Nadi Shodhan Pranayama uklidňuje a soustřeďuje mysl tím, že přináší harmonii mezi levou a pravou mozkovou hemisféru.

Šódhana v sanskrtu znamená „očištění“, zatímco nádí znamená „kanál nebo proudění“. Proto je hlavním cílem Nadi Shodhana vyrovnat systém jako celek a zároveň očistit a očistit kanály mysli a těla.

Nadi Shodhan Pranayama (střídavé dýchání nosními dírkami)

Nadi = jemný energetický kanál; Šódhan = čištění, očista; Pránájáma = technika dýchání.

 

Co blokuje nádí?

  • Nadis se může zablokovat kvůli stresu.
  • Toxicita ve fyzickém těle také vede k zablokování nádí.
  • Nadis se může zablokovat kvůli fyzickému a duševnímu traumatu.
  • Nezdravý životní styl.

 

Provedení Nadi Shodhan Pranayama

  • 1. Pohodlně se posaďte se vzpřímenou páteří a uvolněnými rameny. Mějte na tváři jemný úsměv 
  • 2. Přiložte levou ruku na levé koleno a udělejte Chin mudru.
  • 3. Udělejte na pravé ruce gesto dle návodu na foto níže 
  • 4. Zatlačte palcem pravé ruky na pravou nosní dírku a jemně nadechnete levou nosní dírkou.
  • 5. Poté jemně zatlačte na levou nosní dírku prsteníčkem. Vyjmete pravý palec z pravé nosní dírky a vydechnete pravou nosní dírkou.
  • 6. Nadechnete se pravou nosní dírkou , poté zacpete palcem pravou nosní dírku , uvolníte ukazováček z levé nosní dírky a vydechněte levou . Nyní jste dokončili jedno kolo pranajamy Nadi Shodhan
  • 7. Pokračujte v nádechu a výdechu střídavě nosními dírkami.
  • 8. Dokončete 9 kol. Po každém výdechu nezapomeňte nadechovat stejnou nosní dírkou ze které jste vydechovali. Po celou dobu mějte zavřené oči a pokračujte jemně bez jakékoliv námahy .
  • Nevynucujte si dýchání a udržujte proudění jemné a přirozené. Při dýchání nedýchejte ústy a nevydávejte žádné zvuky.
  • Po provedení pránájámy Nadi Shodhan je dobrý nápad udělat si krátkou meditaci.
  • Benefity Nadi Shodhan Pranayama
  • Pomáhá uvolnit mysl a připravuje ji na vstup do meditačního stavu.
  • Pomáhá udržet mysl klidnou a šťastnou.
  • Pomáhá uvolňovat nahromaděné napětí a únavu.
  • Působí terapeuticky na většinu oběhových a dýchacích potíží.
  • Pomáhá harmonizovat levou a pravou hemisféru mozku, což koreluje s logickou a emocionální stránkou naší osobnosti.