Pránájáma , meditace , nádí
Pránájáma je hluboké dýchací cvičení, které sahá tisíce let a pochází z indických jogínských tradic. Zahrnuje regulaci vašeho dechu v různých délkách, frekvencích a trváních. Cílem je propojit své tělo a mysl prostřednictvím pránájámy.
Kromě toho, že čistí vaše tělo od toxinů, dodává tělu také dostatek kyslíku a má mít fyziologické účinky, které podporují hojení těla a mysli.
Termín „Pránájáma“ je odvozen ze sanskrtských výrazů „Prána“ a „Ayama“, v překladu „dech“ a „expanze“.
Cvičení správných technik dýchání může pomoci přivést více kyslíku do krve a mozku, případně pomoci ovládat vitální životní energii. Pránájáma jde také ruku v ruce s různými jógovými ásanami. Techniky pránájámy nás také připravují na hlubší prožitek z meditace.
Co je to prána ?
Prána je vitální energie neboli životní síla v nás, která vyživuje mysl a udržuje tělo při životě.
Přestože má prána spojení s dechem, není dechem. Prána je energie, která proudí tisíci jemnými energetickými kanály zvanými nádí a energetickými centry zvanými čakry. Vytváří auru kolem těla.
,,Jógová dechová cvičení vám mohou pomoci ovládat vaši životní sílu, známou také jako prána.,,
Obecné výhody pranájámy:
Zvyšuje množství a kvalitu prány, čímž zvyšuje naši energetickou hladinu.
Čistí zablokované nádí a čakry, čímž rozšiřuje naši auru a posiluje ducha.
Dělá člověka energickým, nadšeným, klidnějším a pozitivním. Takový stav mysli nám pomáhá dělat lepší rozhodnutí, mít sílu při řešení nepřízně osudu a cítit se šťastněji.
Přináší harmonii mezi tělem, myslím a duchem, činí člověka fyzicky, mentálně a duchovně silným.
Přináší jasnost mysli a dobré zdraví těla.
Druhy pránájámy
,,Staří indičtí mudrci věděli, že cvičení hlubokého dechu je jednoduché na praxi a může přinést tělu i mysli velkou relaxaci.,,

,,Bzučí,, vaše mysl aktivitou? Nemůžete přestat myslet na to, co všechno máte dnes stihnout a tak dále ?
Bhramari pránájáma , běžně označovaná jako dech hučících včel, je jógové dechové cvičení, které uklidňuje nervový systém a pomáhá nám znovu se spojit s naším nejryzejším já. Tato pranájáma pro začátečníky je pojmenována po tichém bzučení včely a dělá se pocitově v vzadu v krku během cvičení.
Výdech v této pránájámě připomíná typický bzučivý zvuk včely, což vysvětluje, proč se tak jmenuje.
Provedení Bhramari pránájámu?
- Posaďte se rovně v klidném, dobře větraném koutě se zavřenýma očima. Mějte na tváři jemný úsměv.
- Nechte nějakou dobu oči zavřené. Pozorujte pocity v těle a ticho uvnitř.
- Umístěte ukazováčky na uši. Mezi tváří a uchem je chrupavka. Položte ukazováčky na chrupavku.
- Zhluboka se nadechněte nosem a při výdechu jemně zatlačte na chrupavku. Chrupavku můžete držet stlačenou nebo ji zatlačit dovnitř a ven prsty a přitom vydávat hlasité hučení jako včela.
- Můžete také vytvořit zvuk s nízkými tóny, ale pro lepší výsledky je dobré vytvořit zvuk s vysokými tóny.
- Znovu se nadechněte a pokračujte ve stejném vzoru 3-4krát.
- Ústa jsou zavřená.
Benefity Bhramari pránájámy
- Poskytuje okamžitou úlevu od napětí, hněvu a úzkosti. Je to velmi účinná dechová technika pro lidi trpící hypertenzí, uklidňuje rozrušenou mysl.
- Poskytuje úlevu, pokud je vám horko nebo máte mírnou bolest hlavy.
- Pomáhá zmírňovat migrény.
- Zlepšuje koncentraci a paměť.
- Buduje sebevědomí.
- Pomáhá při snižování krevního tlaku.
- Pomáhá uklidnit mysl při přípravě na meditaci.
- Hučící zvukové vibrace mají přirozený uklidňující účinek
Point
Ujistěte se, že nedáváte prst do ucha, ale na chrupavku.
Netlačte na chrupavku příliš silně. Jemně zatlačte a uvolněte prstem.
Během hučení mějte zavřená ústa.
Nepřekračujte doporučený počet opakování 3-4 krát.
Tato pránájáma by měla být prováděna na prázdný žaludek.

Kapalbhati je jógové dechové cvičení, jehož název je odvozen ze sanskrtských výrazů Kapal, což znamená lebka, a bhati znamená „zářit“.
Jednou z výhod této pránajámy je detoxikace těla a pročišťování energetických kanálů.
Kapalbhati není úplně vhodné pro začátečníky.
,,Zrychlená doba plná tlaků na výkon vyžaduje silnější imunitní systém a jasnou mysl, aby v případě potřeby rychle jednala. Náš dech je jedním z nejlepších prostředků, které máme, abychom se vyrovnali s úzkostí nebo panikou. Je to náš dech, který má úžasné regenerační schopnosti. Dech je úzce spojen s naším duševním a emocionálním stavem. Ovlivňuje naše myšlenky a emoce a naopak. Smyčka dechu a emocí působí velmi rychle – jen několik minut hlubokého dýchání může uklidnit vaši mysl.,,
Vědomým dýcháním můžeme aktivovat vrozenou reakci našeho těla k relaxaci. Postupnou regulací dechu můžeme pomoci snížit hladinu stresového hormonu kortizolu a aktivovat lymfatický systém, který hraje klíčovou roli v naší imunitě.
Jak dělat Kapalbhati ?
Pohodlně se posaďte se vzpřímenou páteří. Položte ruce na kolena s dlaněmi vzhůru.
Zhluboka se nadechněte nosem.
Při výdechu stáhněte pupek zpět k páteři. Výdech je nosem a prudký. Pravou ruku můžete držet na břiše, abyste cítili, jak se břišní svaly stahují.
Když uvolníte s nádechem břicho, dech automaticky proudí do vašich plic.
Udělejte 20 takových nádechů a výdechů , tedy jedno kolo Kapalbhati.
Po dokončení kola se uvolněte se zavřenýma očima a pozorujte pocity ve svém těle.
Poté zkuste udělat další dvě kola Kapalbhati.
Benefity Kapalbhati
Zvyšuje rychlost metabolismu a pomáhá při hubnutí.
Zvyšuje kapacitu plic a posiluje je.
Čistí nádí (jemné energetické kanály).
Stimuluje břišní orgány.
Zlepšuje krevní oběh a dodává obličeji ,,zářivost,,.
Zlepšuje funkci trávicího traktu, vstřebávání a asimilaci živin.
Posiluje břicho.
Energizuje nervový systém a omlazuje mozkové buňky.
Uklidňuje a povznáší mysl.
Tipy, aby byla vaše praxe Kabalbhati efektivní:
Výdech v Kapalbhati je aktivní a silný.
Nedělejte si starosti s nádechem. Ve chvíli, kdy uvolníte břišní svaly, dojde přirozeně k nádechu.
Cvičte tuto techniku na lačný žaludek.
Kdy cvičit Kapalbhati ?
Nejlépe na začátku lekce , protože se jedná o energizující techniku.
Jóga díky svým ,,omlazujícím,, schopnostem dokáže posílit vaše agni a pomoci zlepšit trávení!


Nemůžete se soustředit na úkol? Vyzkoušejte devět kol Nadi Shodhan Pranayama ( technika dýchání nosními dírkami), po kterých následuje krátká 10minutová meditace. Nadi Shodhan Pranayama uklidňuje a soustřeďuje mysl tím, že přináší harmonii mezi levou a pravou mozkovou hemisféru.
Šódhana v sanskrtu znamená „očištění“, zatímco nádí znamená „kanál nebo proudění“. Proto je hlavním cílem Nadi Shodhana vyrovnat systém jako celek a zároveň očistit a očistit kanály mysli a těla.
Nadi Shodhan Pranayama (střídavé dýchání nosními dírkami)
Nadi = jemný energetický kanál; Šódhan = čištění, očista; Pránájáma = technika dýchání.
Co blokuje nádí?
- Nadis se může zablokovat kvůli stresu.
- Toxicita ve fyzickém těle také vede k zablokování nádí.
- Nadis se může zablokovat kvůli fyzickému a duševnímu traumatu.
- Nezdravý životní styl.
Provedení Nadi Shodhan Pranayama
- 1. Pohodlně se posaďte se vzpřímenou páteří a uvolněnými rameny. Mějte na tváři jemný úsměv
- 2. Přiložte levou ruku na levé koleno a udělejte Chin mudru.
- 3. Udělejte na pravé ruce gesto dle návodu na foto níže
- 4. Zatlačte palcem pravé ruky na pravou nosní dírku a jemně nadechnete levou nosní dírkou.
- 5. Poté jemně zatlačte na levou nosní dírku prsteníčkem. Vyjmete pravý palec z pravé nosní dírky a vydechnete pravou nosní dírkou.
- 6. Nadechnete se pravou nosní dírkou , poté zacpete palcem pravou nosní dírku , uvolníte ukazováček z levé nosní dírky a vydechněte levou . Nyní jste dokončili jedno kolo pranajamy Nadi Shodhan
- 7. Pokračujte v nádechu a výdechu střídavě nosními dírkami.
- 8. Dokončete 9 kol. Po každém výdechu nezapomeňte nadechovat stejnou nosní dírkou ze které jste vydechovali. Po celou dobu mějte zavřené oči a pokračujte jemně bez jakékoliv námahy .
- Nevynucujte si dýchání a udržujte proudění jemné a přirozené. Při dýchání nedýchejte ústy a nevydávejte žádné zvuky.
- Po provedení pránájámy Nadi Shodhan je dobrý nápad udělat si krátkou meditaci.
- Benefity Nadi Shodhan Pranayama
- Pomáhá uvolnit mysl a připravuje ji na vstup do meditačního stavu.
- Pomáhá udržet mysl klidnou a šťastnou.
- Pomáhá uvolňovat nahromaděné napětí a únavu.
- Působí terapeuticky na většinu oběhových a dýchacích potíží.
- Pomáhá harmonizovat levou a pravou hemisféru mozku, což koreluje s logickou a emocionální stránkou naší osobnosti.