Stojné jógové pozice

Zde jsou jejich hlavní přínosy:

1. Budují sílu celého těla

Stojné pozice zapojují velké svalové skupiny – především:

  • nohy
  • hýždě
  • střed těla (core)
  • záda

Například pozice jako bojovník (Virabhadrasana) nebo trojúhelník (Trikonasana) posilují nohy, stabilizují pánev a aktivují hluboké svaly.

2. Zlepšují rovnováhu a stabilitu

V mnoha stojných pozicích tělo musí udržet rovnováhu na jedné nebo obou nohách.

To:

  • zlepšuje koordinaci
  • posiluje stabilizační svaly
  • podporuje správné držení těla

Skvělý příklad je pozice stromu (Vrksasana).

3. Podporují správné držení těla

Stojné pozice:

  • otevírají hrudník
  • posilují záda
  • aktivují střed těla

Díky tomu pomáhají narovnat páteř a zlepšit posturu, což je velmi důležité hlavně pro lidi se sedavým zaměstnáním.

4. Podporují krevní oběh a energii

Protože stojíme a pracují velké svaly:

  • zrychluje se krevní oběh
  • tělo se prohřívá
  • zvyšuje se energie

Proto se stojné pozice často dávají na začátek lekce jako aktivace těla.

5. Posilují psychickou stabilitu

Stojné pozice učí:

  • koncentraci
  • vnitřní stabilitu
  • uzemnění

Když stojíme pevně na zemi, psychika se přirozeně zklidňuje.

6. Aktivují lymfatický systém

Pohyb nohou a práce svalů pomáhá:

  • proudění lymfy
  • detoxikaci těla
  • snížení pocitu těžkých nohou

✨Stojné jógové pozice budují sílu, stabilitu, rovnováhu a energii – jsou základem zdravé jógové praxe.✨

 

V čem jsou stojné jógové pozice důležité pro ženy ?

Stojné jógové pozice jsou základem každé jógové praxe. Nejsou jen o fyzickém posílení těla, ale také o stabilitě, energii a vnitřní rovnováze.

Právě ženy velmi často hledají způsob, jak zlepšit své zdraví, získat více energie a zároveň se cítit dobře ve svém těle. Stojné pozice v józe mohou být jedním z nejpřirozenějších způsobů, jak tělu pomoci vrátit se do rovnováhy.

Podpora hormonální rovnováhy

Pravidelný pohyb a vědomá práce s tělem pomáhají regulovat hormonální systém. Stojné jógové pozice aktivují velké svalové skupiny, podporují krevní oběh a stimulují oblast pánve, kde se nachází důležité reprodukční orgány.

Díky tomu mohou pomoci:

  • zmírnit hormonální výkyvy
  • podpořit menstruační cyklus
  • zlepšit celkovou vitalitu
  • snížit stres, který často ovlivňuje hormonální rovnováhu

Posílení metabolismu

Stojné pozice zapojují především svaly nohou, hýždí a středu těla. Aktivací těchto velkých svalových skupin dochází k přirozenému zvýšení energetického výdeje.

Pravidelná praxe může:

  • podpořit metabolismus
  • pomoci při regulaci hmotnosti
  • zlepšit spalování energie
  • zvýšit fyzickou kondici

✨Na rozdíl od rychlých diet nebo extrémních cvičení

je jóga cestou, která respektuje přirozené potřeby těla.✨

 

Stabilita těla i mysli

Stojné pozice učí stabilitě. Když stojíme pevně na podložce, učíme se také větší stabilitě v běžném životě.

Tato praxe podporuje:

  • koncentraci
  • vnitřní klid
  • schopnost zvládat stres
  • lepší propojení těla a mysli

✨Mnoho žen při pravidelném cvičení jógy popisuje,
že se cítí silnější, klidnější a více propojené samy se sebou. ✨

 

Lepší držení těla

Moderní životní styl často vede k přetížení zad, krční páteře a ramen. Stojné jógové pozice pomáhají aktivovat hluboké stabilizační svaly a postupně zlepšují držení těla.

Výsledkem může být:

  • menší napětí v zádech
  • lepší stabilita páteře
  • uvolnění ramen
  • přirozeně vzpřímené držení těla

Energie a vitalita

Jedním z největších benefitů stojících pozic je jejich schopnost probudit energii v těle. Aktivují krevní oběh, rozproudí dech a pomáhají tělu cítit se živěji.

Pravidelná praxe může přinést:

  • více energie během dne
  • lepší náladu
  • větší pocit síly a vitality

✨Stojné jógové pozice nás učí stát pevně – nejen na podložce, ale i v životě.
Jsou symbolem stability, síly a rovnováhy, kterou si můžeme přenést i do každodenního života. ✨

1. Úklon do strany - Konasana

Provedení

  • Postavte se rovně s nohama na šířku boků a pažemi podél těla.
  • Nadechněte se a zvedněte levou paži tak, aby prsty směřovaly ke stropu.
  • Vydechněte a ohněte se doprava, nejprve se vytáhněte za rukou a poté posuňte pánev doleva .
  • Udržujte levou paži směřující nahoru.
  • Otočte hlavu, abyste se podívali nahoru na levou dlaň. Narovnejte lokty .
  • S nádechem narovnejte tělo zpět.
  • S výdechem stáhněte levou paži dolů.
  • Opakujte s pravou paží.
  •  

 

Benefity

  • Pomáhá protahovat boky a páteř.
  • Ulevuje od bolesti zad .
  • Zvyšuje pružnost páteře.

 

Kontraindikace

  • Kdo měl nedávné nebo chronické zranění kolena, kyčlí, páteře nebo krku, vysoký nebo nízký krevní tlak, migrénu .

2. Pozice s otočením páteře ve stoje - Katichakrasana

Provedení

  • Postavte se rovně s nohama u sebe.
  • Při nádechu natáhněte ruce dopředu, dlaněmi k sobě, rovnoběžně se zemí.
  • Zkontrolujte si, zda li máte dlaně od sebe na šířku ramen.
  • Vydechněte a jemně se otočte od pasu doprava a podívejte se přes pravé rameno. Udržujte nohy pevně na zemi a ,,zamkněte,, si kolena – díky tomu budete mít lepší rotaci !
  • Udržujte vzdálenost mezi dlaněmi .
  • Nadechněte se, vraťte se zpět do středu.
  • S výdechem se otočte doleva a opakujte pozici k levé straně.
  • Nadechněte se, vraťte se zpět do středu.
  • Opakujte tuto jógovou pozici na obě strany a poté s výdechem dejte ruce dolů.
  • Udržujte své pohyby pomalé a elegantní. Vyvarujte se trhání těla. Pohyby ladně koordinujete s dechem.

 

Benefity

  • Posiluje a zlepšuje pružnost páteře a pasu.
  • Posiluje svaly paží a nohou.
  • Protahuje krk a ramena a posiluje břišní svaly a spodní část zad.
  • Užitečná pozice pro ty z vás , kdo máte sedavé zaměstnání nebo často sedíte u stolu.

 

Kontraindikace

  • Není vhodné pro lidi s kýlou nebo onemocněním páteře, poraněním kolen, vysokým krevním tlakem nebo srdečními chorobami.

3. Pozice předklonu ve stoje - Hastapadasana

Hastapadasana , je jednou ze základních pozic v józe pro začátečníky, která zahrnuje předklon trupu hlavou k chodidlům.

Provedení

  • Postavte se rovně s nohama u sebe a pažemi podél těla.
  • Rozložte váhu těla rovnoměrně na obě nohy.
  • S nádechem natáhněte ruce nad hlavu.
  • S výdechem se předkloňte dopředu a dolů směrem k nohám.
  • Zůstaňte v pozici po dobu 20-30 sekund a dále zhluboka dýchejte.
  • Ruce spočívají buď na podlaze, vedle chodidel nebo na nohou.
  • Při výdechu se přibližujte směrem ke kolenům, zvedněte boky a kostrč dejte výše.
  • Hlavu nechte uvolněnou a jemně s ní pohybujte směrem k nohám. Dýchejte zhluboka.
  • S nádechem natáhněte ruce dopředu a nahoru a pomalu se postavte do stoje.
  • S výdechem dejte ruce do stran.

 

Benefity

  • Protahuje všechny svaly zadní části těla.
  • Povzbuzuje nervový systém zvýšením krevního zásobení.
  • Podporuje pružnost páteře.
  • Tonizuje břišní orgány.

 

Kontraindikace:

  • Dejte si pozor , pokud jste trpěli nedávným nebo chronickým poraněním zad, krku nebo nohou nebo onemocněním páteře.

4. Pozice hlubokého záklonu - Ardha čakrasana

Provedení

  • Postavte se rovně s nohama u sebe a pažemi podél těla.
  • Rozložte váhu těla rovnoměrně na obě nohy.
  • S nádechem natáhněte ruce nad hlavu, dlaně proti sobě.
  • S výdechem se jemně prohněte dozadu a jemně zatlačte pánev dopředu, paže držte v jedné linii s ušima a lokty , hlavu držte vzhůru a otevřete hrudník .
  • Nadechněte se a s výdechem se vraťte zpět do výchozí pozice.
  • Ruce máte u těla , uvolněte se.

 

Benefity

  • Protahuje přední část trupu.
  • Protahuje svaly paží a ramen.

 

Kontraindikace

  • Jedinci s nedávným nebo chronickým poraněním paží, zápěstí, ramene, krku, zad nebo kyčlí nebo s jakýmkoli zdravotním stavem, který ztěžuje záklon nebo rovnováhu.

5. Pozice trojúhelníku - Trikonasana

Provedení

Postavte se s nohama u sebe a pažemi po stranách do pozice tadasany.

Rozkročte se na větší vzdálenost než je vzdálenost ramen.

Nadechněte se a zvedněte obě paže přímo z ramen rovnoběžně s podlahou s dlaněmi směrem dolů.

Pomalu vydechněte a současně otáčejte trupem doleva, ohněte se v pase a pravou ruku stáhněte k levému kotníku.

Dlaň pravé ruky je umístěna podél vnější strany levého kotníku. Levá paže by měla být natažena nahoru. Obě nohy a ruce jsou drženy rovně, aniž by se ohýbaly kolena a lokty.

Otočte hlavu nahoru doleva a dívejte se nahoru na konečky prstů levé ruky. Nadechněte se a vraťte se do stoje s nataženýma rukama.

Benefity

Pomáhá protahovat a uvolnit záda, ramena, nohy a paže.

Zvyšuje průtok krve do hlavy.

Protahuje svaly stehen a lýtek a také hamstringy.

Mírné zkroucení páteře vytváří pružnost páteřních plotének a zmírňuje nepříjemné pocity v dolní části zad.

Poznámka

Na rozdíl od většiny jógových pozic vyžaduje pozice trojúhelníku mít oči otevřené, aby se udržela rovnováha těla.

Pozice může být držena déle jemným dýcháním nosními dírkami spíše než zadržováním dechu.

 

Kontraindikace

Nevhodné pro lidi s nedávným nebo chronickým zraněním kolen, nohou, kyčlí nebo zad, srdečními problémy, závratěmi nebo jakýmkoli zdravotním stavem, který ztěžuje rovnováhu.

6. Pozice bojovníka II - Virabhadrasana

Virabhadrasana je jednou z nejpůvabnějších jógových pozic a přidává krásu a půvab jógové praxi.

Provedení

  • Postavte se rovně s nohama široce od sebe na vzdálenost alespoň cca 90 – 120 cm.
  • Vytočte pravou nohu o 90 stupňů a levou o 15 stupňů dovnitř.
  • Zkontrolujte si, zda li je pata pravé nohy zarovnaná se středem levé nohy.
  • Zvedněte obě paže do strany do výšky ramen s dlaněmi směrem dolů.
  • Zkontrolujte si , zda li máte paže rovnoběžně se zemí.
  • S výdechem pokrčte pravé koleno.
  • Zkontrolujte si, zda li vaše koleno nepřesahuje kotník a koleno kotník tvoří přímku.
  • Otočte hlavu a podívejte se doprava.
  • Když se usadíte v pozici , natáhněte ruce dále.
  • Jemně se snažte zatlačit pánev dolů. Držte jógovou pozici s odhodláním bojovníka.
  • Nadechněte se a vraťte se zpět nahoru.
  • S výdechem se vraťte do výchozí pozice
  • Opakujte pozici na levou stranu (levou nohu vytočte o 90 stupňů a pravou o 15 stupňů).

 

Benefity

  • Posiluje a tonizuje paže, nohy a spodní část zad.
  • Užitečné pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání nebo zaměstnání u stolu.

 

Kontraindikace

  • Nevhodné pro jedinci s nedávným nebo chronickým zraněním kolen, nohou, kyčlí nebo zad, vysokým nebo nízkým krevním tlakem a srdečními problémy.

7. Pozice předklonu ve stoje s nohama od sebe - Prasarita padahastasana

Provedení :

  • Postavte se vzpřímeně s nohama 90 až 120 cm od sebe.
  • Nadechněte se, narovnejte páteř, natáhněte ruce nad hlavu.
  • S výdechem se předkloňte z kyčelních kloubů, páteř držte rovnou.
  • Položte ruce na podlahu, pod ramena. Udržujte jemný nádech a výdech.
  • Zvedněte boky nahoru a při výdechu se ohněte ještě níže, abyste mohly dát hlavu mezi ruce na podlaze.
  • Pokud cítíte stabilitu , zkuste dát nohy více od sebe .
  • S výdechem pevně zatlačte ruce na podlahu, abyste prohloubili ohnutí. Pokud vaše ruce dosáhnou na chodidla , chyťte se za prsty na nohou a přitáhněte se k nim , abyste se ohnuli ještě hlouběji.
  • Nadechněte se, stáhněte ruce dopředu a pomalu se zvedněte.
  • S výdechem dejte ruce do stran.

 

Benefity

  • Posiluje nohy a chodidla.
  • Protahuje páteř.
  • Protahuje hamstringy.
  • Posiluje břicho.

 

Kontraindikace

  • Lidé s bolestmi dolní části zad, zraněními kolen nebo napjatými hamstringy můžou mít komplikace . Kromě toho mohou jedinci s poraněním krku nebo páteře držet hlavu zvednutou a vyhýbat se přílišnému předklánění. Nedoporučuji během těhotenství ve třetím trimestru.

8. Pozice stromu - Vrikshasana

Provedení

  • Postavte se s nohama u sebe a pažemi po stranách ( tadásana).
  • Pokrčte pravou nohu v koleni, zvedněte pravé stehno a zvedněte chodidlo pravé nohy co nejvýše po vnitřní straně levého stehna.
  • V rovnováze na levé noze zvedněte obě paže nad hlavou, lokty udržujte neohnuté a spojte dlaně k sobě. Držte pozici a jemně dýchejte nosními dírkami po dobu asi 10 nádechů a výdechů.
  • Spusťte ruce a pravou nohu a vraťte se do tadásany, ve stoje s nohama u sebe a pažemi po stranách. Zastavte se na několik okamžiků a opakujte na opačné noze.

 

Benefity

  • Pomáhá zlepšit koncentraci.
  • Posiluje nohy, otevírá boky.

 

Upozornění

  • Osoby s vysokým krevním tlakem mohou tuto pozici dělat, ale bez zvednutí rukou nad hlavu, neboť by jim to mohlo zvýšit jejich krevní tlak.

 

Kontraindikace

  • Jedincům s poraněním kolen, kotníků nebo kyčlí, těm, kteří trpí vysokým krevním tlakem nebo závratí.

9. Pozice orla - Garudasana

Garudasana vyžaduje propletení paží a nohou . Zde je důležitá koncentrace a stabilita .

Garudasana vyžaduje propletení paží a nohou . Zde je důležitá koncentrace a stabilita .

Benefity

  • zlepšuje koordinaci a stabilitu.
  • Protahuje boky, stehna, ramena a horní část zad.

Kontraindikace

  • Jedinci se zraněním kolene, bolestí krku nebo jakýmikoli problémy s dolní částí zad.

10. Pozice židle - Utkatasana

Provedení

  • Postavte se vzpřímeně s nohama mírně od sebe.
  • Natáhněte ruce dopředu s dlaněmi směrem dolů. Neohýbejte lokty.
  • Pokrčte kolena a jemně zatlačte pánev dolů, jako byste seděli na pomyslné židli.
  • Usmívejte se po celou dobu. Úsměv vám pomůže déle udržet pozici.

 

Benefity

  • Procvičuje páteř, kyčle a prsní svaly.
  • Pomáhá posilovat spodní část zad a trupu.
  • Posiluje svaly stehen, kotníků, nohou a kolen.

 

Kontraindikace

  • Jednotlivci s poraněním kolena, kotníku nebo jakýmikoli problémy s dolní částí zad by měli být opatrní.